Психология самобичевания и как перестать заниматься самоедством

Совершив ошибку, мы стараемся разобраться в ее причинах и не допустить ее вновь. Но часто продуктивная, полезная самокритика оборачивается жестоким и бессмысленным самобичеванием. Разберемся, что такое самоедство, каковы его признаки и как от него избавиться.

Что такое самобичевание

Слово “самобичевание” составлено из двух корней. К первому – “сам” – пояснений не требуется. Второй корень восходит к слову “бич”, означающему кнут, длинную плеть, которой обычно стегали скот. Хлестать бичом в качестве наказания могли и людей – ослушавшихся рабов, преступников. В Древнем Риме бичевание нередко выступало некой прелюдией перед казнью, распятием. Именно ему Понтий Пилат подверг Иисуса Христа.

Во времена расцвета христианства многие истово верующие люди желали пройти вслед за воплощенным Богом через все его муки, пережить все Страсти Христовы. Так появились аскетические практики, и среди них не последнее место заняло самобичевание. Прежде самобичеванием занимались буквально: стегали свое тело плетью, чтобы утвердиться в вере, смирить плоть или наказать себя за грехи. Постепенно у этого слова возникло и переносное значение – жестокое самообвинение, обличение своих недостатков. Место бича-кнута заняло другое орудие – беспощадные упреки.

Психология самобичевания

В психологии установилось понимание самобичевания как деструктивной формы самокритики. Деструктивность здесь в том, что такая самокритика не ведет настоящему совершенствованию человека и не поможет обрести ему счастья. Это жестокое и бессмысленное мучение.

Пытаясь разобраться в механизме самоедства, можно заметить два момента:

1. Во-первых, в душе происходит раздрай. Наш ум как бы разъединяется на две стороны – жертву и палача. Едкий, озлобленный критик в нас пытается выплеснуть накопившуюся в нем желчь самым (как ему кажется) безобидным, безопасным образом. Накопленная в течение дня агрессия, которую правила приличия или страх не дают сорвать на посторонних людях, находит выход в побивании камнями самого себя, точнее, самой слабой, “мерзкой”, неказистой своей части, от которой человеку давно хотелось бы избавиться.
2. Во-вторых, критика всегда идет со стороны идеала, совершенного образа того, какими мы мечтаем себя видеть. В психоанализе этот образ называется Я-Идеал. В нем находят отражение все впитываемые нами в детском возрасте нормы и представления. Ко времени его полного формирования, Я-идеал перетягивает на себя значительную часть нашего либидо (любовной энергии), отрывая ее от реального Я. Проще говоря, мы перестаем любить себя и начинаем любить того, кем мы желаем стать. Главная проблема состоит в том, что этот идеал часто недостижим, или требуют многих жертв для своего осуществления.

Причины самобичевания

Среди причин самобичевания выделяют наличие устойчивых дисфункциональных паттернов мышления и отсутствие зрелых, адекватных форм самоконтроля и мотивирования.

Неправильные паттерны усваиваются в детские и подростковые годы, и могут быть как заимствованы извне, так и созданы своими силами. В первом случае, речь идет об очевидных ошибках воспитания, о некорректном поведении родителей и педагогов. Например, строгие, несоотносимые по серьезности с проступком наказания; ругань ребенка не за то, что он сделал, а за то, каков он – “ты такой ужасный неряха” вместо “ты не убрался, как обещал, и я этим недовольна” от матери; отчаянные сетования – “ну что с тобой делать, разве ты станешь нормальным человеком”; диалоги между родителем и педагогом, которые происходят перед ребенком или в пределах его слышимости – “да, мальчик слабый, его не вытянуть”. Все эти способы судить о себе запоминаются и усваиваются ребенком. Позже, став взрослым, самобичующий сам начинает активно их применять. Сделав что-нибудь неправильно, он не разберется в конкретных причинах своего провала, а как старая шарманка заведет самообвинительную песню: “я безнадежен, у меня ничего не получается”.

Во втором случае, при самостоятельном создании негативных паттернов, человек находит объяснение, свыкается с ним и отказывается от поиска альтернатив. Например, если над подростком издеваются в классе, он часто начинает искать причины в себе самом. И обязательно находит. В дальнейшем он этими причинами объясняет все свои жизненные неудачи.

К жестокому самобичеванию часто склонны люди с заниженной самооценкой и страдающие депрессией. Усиливать самоедство может и болезненный перфекционизм. Чем более высокие цели ставит себе человек, чем сильнее ощущает разрыв, между реальностью и идеалом, тем более беспощадно он критикует себя.

Признаки самоедства

Как понять, когда осмысленная конструктивная самокритика, способствующая развитию личности и улучшению качества жизни, перерастает в самоедство?

• Первый признак – отсутствие позитивного результата. В случае адекватной критики человек трезво смотрит на себя, оценивает ситуацию со всех сторон. Находит спектр возможных причин. Проверяет их соответствие реальности и делает вывод. Затем, он оценивает свои возможности, принимает решение и изменяет свое поведение в соответствии с ним. С изменением поведения решается изначальная проблема. В случае с самобичеванием, несчастный пилит себя днем и ночью, но не может прийти ни к какому решению и ничего изменить.
• Второй признак – отсутствие любви и уважения к себе. И не надо путать с любовью жалость. Самобичующий ненавидит себя и жалеет, но не любит себя достаточно, чтобы помочь самому себе или хотя бы попросить о помощи специалиста. Он считает себя никчемным, жалким существом и не верит в свои силы.

Человек, подвергающий себя самобичеванию, оказывается намертво зациклен на своих недостатках. Он не может ни изменить ракурс (с которого он видит проблемы), ни перевести взгляд на что-то более приятное. Комплексы крадутся вслед за ним как тень. Обличительные мысли могут “накрыть” его, чем бы он ни занимался – работой, домашними делами, хобби.

Виды самобичевания

Условно выделяют такие разновидности самобичевания, как демонстративное, интровертированное и невротическое.

Демонстративное самобичевание иногда считается самой легкой формой самоедства. Здесь все упреки самому себе высказываются только напоказ. Человек действительно испытывает внутреннюю тревогу из-за комплексов. Но пока не доходит до того, чтобы осыпать себя обвинениями постоянно. Такой “самоед”, волнуясь, что кто-то посторонний начнет ругать его, избирает своей тактикой напасть на себя первым. Он говорит, например, что его проект вышел не очень хорошо, и ожидает получить от коллег похвалу. Или, как часто бывает в случае девушек, говоря, что “совсем растолстела” она хочет услышать горячее разубеждение.

Интровертированное самоедство происходит на себе самом. Самобичующий стыдливо молчит при посторонних, но оказавшись наедине с собой, тут же начинает себя корить, припоминать прежние неудачи и строить самые неутешительные предположения в отношении будущих своих побед.

Когда развивается невроз и депрессия, самобичевание принимает тяжелую форму. Негативные мысли не оставляют человека, возвращаясь к нему по поводу и без в течение всего дня. Если что-то не складывается, невротик сразу переводит стрелку с реальной проблемы на себя и предается самоуничижению. Доведенное до такой степени, самоедство значительно осложняет жизнь и требует обращения к психотерапевту.

Последствия самобичевания

Деструктивная самокритика не приносит никакой пользы. Напротив, от нее появляется много нежелательных последствий:

• заниженная самооценка падает еще ниже;
• усугубляются комплексы;
• возникают пищевые расстройства;
• появляются проблемы со сном.

Самоедство крадет время и силы, которые могли бы пойти на саморазвитие, совершенствование навыков, либо на то, чтобы порадовать себя чем-нибудь. Самобичующий, привыкший находиться то в амплуа брызжущего слюной озлобленного критика, то в роли несчастной, забитой жертвы, вообще разучивается видеть в себе и жизни хоть что-нибудь хорошее. Разучивается радоваться и любить, строить здоровые взаимоотношения с другими людьми. “Самоед” становится очень уязвим к манипуляциям и легко может стать еще и жертвой абьюза.

Как перестать заниматься самобичеванием

Если легкое душевное самоистязание еще может приносить некоторое удовольствие мазохистичным натурам, то когда ситуация ухудшается, выходом было бы избавиться от самоедства и перейти к более зрелым способам самоконтроля.

Имейте опыт достижений

Первый метод, самый очевидный. Чтобы не ругать себя, нужно найти повод себя похвалить. Нужно не бояться ставить цели (пока простые), прикладывать все свои усилия для их достижения. Добиваться их и пожинать сладкие плоды успеха. Даже если это влажная уборка квартиры, которая из-за работы и других дел откладывалась неделя за неделей. Справившись с ней нужно себя похвалить.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Критическое отношение к своим поступках часто необходимо. Важно не зайти слишком далеко и не превратить полезный инструмент в орудие пыток. Выстроить правильную, продуктивную самокритику позволят три простых вопроса: что я сделал, что я реально мог сделать, сделаю ли я это в следующий раз?

Пессимизм и самобичевание

Самоедство плотно спаяно с пессимизмом. Самобичующий не верит в себя, свои возможности, в то, что все хотя бы раз выйдет “как надо”. Пессимистичную установку необходимо сменить реалистичной (или даже оптимистичной). Проверить, так ли все “безнадежно” в действительности, поставить эксперимент и оценить его результаты. Все идеально не может получаться ни у одного человека, но точно так же и нет “ни на что не способных” людей.

Искусственный мысленный поток

Самобичевание – это набор негативных мыслительных паттернов. Их можно сбить, нарушить алгоритм. Задать себе неожиданный вопрос. Дать прежде не рассматриваемый серьезно ответ. Вспомнить опровергающий все построение случай или вовсе перевести свою мысль в другое русло. Можно так же “запрограммировать” себя на другой поток мыслей – позитивный. Запомнить и повторять про себя мотивирующие высказывания в лучших традициях НЛП (разумеется, это скорее дополнительный, поддерживающий способ, его нельзя считать основным).

Учитесь у профессионалов

Очень простой совет: общайтесь со специалистами, читайте статьи и книги. Перенимайте знания людей, которые профессионально умеют справляться с самобичеванием и помогли десяткам своих клиентов избавиться от этой проблемы.

Подключайте проводников и полупроводников

Проводники – это гуру, психологи, коучи, которые поймут ваши проблемы и выведут вас на свет из пыточной пещеры. Часто это харизматичные личности, с которых берут пример. Полупроводники – люди в вашем окружении, имевшие схожие проблемы и справившиеся с ними. Или же те, кто борются с ними сейчас.

Спешите не спеша

Как ни парадоксально, чтобы быстрее избавиться от самоедства нужно сбавить ход. Не подгонять себя бичом упреков, а дать себе бежать в своем темпе. Ставить маленькие цели, отводить достаточно времени для их осуществления, потом давать себе отдых. Не злиться на себя, если не удается сразу измениться, но и не оставлять попыток.