Хотя бы раз в жизни, человек испытывает тоску, осеннюю хандру, ощущение бессмысленности существования, когда ничего не хочется и уже ничего не приносит радость. Обычно это называется меланхолия. У кого-то это только мгновения, другие впадают в уныние на несколько дней, а для кого-то вся жизнь пропитана меланхоличными настроениями. О меланхолии говорят много, но все равно остаются вопросы что это, откуда берется и как с ней справиться.
Что такое меланхолия в психологии
Первым, кто заговорил о меланхолии был Гиппократ. Он считал, что большинство болезней начинаются от переизбытка в организме черной желчи, которая на древнегреческом звучит как «мелайна холе». Из этой идеи была выдвинута теория о темпераментах и появился такой тип личности, как меланхолик. Считалось, что она непосредственно связана с темпераментом, однако сейчас нет этому достоверного подтверждения.
«Черная меланхолия» считалась серьезным душевным расстройством, выраженном в апатичном настроении и утрате интереса к жизни. В эпоху античности она романтизировалась и считалась «болезнью аристократов». А до 20-го века под меланхолией понималась разновидность депрессии.
Сегодня не существует такого диагноза. Это состояние никак не относится к тому или иному типу темперамента.
В современной психологии под меланхолией понимают грустное, унылое состояние, хандру, тоску, пессимистичный взгляд на себя и на мир в целом, потерю смысла жизни и острые переживания по этому поводу.
Что испытывает человек при меланхолии
Личность, впавшая в меланхолию, переживает целый комплекс симптомов, которые влияют на ее эмоциональную сферу, физическое состояние. К физическим признакам относятся сухость кожи, потерю аппетита, возможна резкая потеря веса, снижение полового влечения, постоянная сонливость или бессонница. Человеку трудно вставать по утрам, он ощущает полный упадок сил, потерю энергии.
Меланхоличный человек изо дня в день находится в плохом настроении. Чувствует себя угнетенным, на него наваливается ощущение грусти и тоски без объективной причины, апатия и хроническая усталость. Ухудшается память, внимание, он испытывает трудности в восприятии информации, ее воспроизведении, не может сконцентрироваться.
Важный признак – это неспособность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше радовали человека и поднимали ему настроение.
В состоянии меланхолии искажается восприятие. Человек все видит в мрачном свете, жизнь кажется бессмысленной, люди злыми и жестокими. Все, что он делает – плохим и бесполезным. Наблюдается снижение самооценки. Часто меланхолия сопровождается постоянным чувством вины и полной потерей интереса к происходящему вокруг. Человеку кажется, что от него ничего не зависит, что нет смысла что-либо делать. У него появляется двигательная заторможенность, нет желания выполнять простые повседневные дела.
Причины
Невозможно определить, какая из причин вызывает развитие меланхолии. Обычно это совокупность нескольких условий. Меланхолик и меланхолия – это два разных понятия. Люди, у которых более выражен меланхоличный тип темперамента более предрасположены к хандре. Темперамент является врожденным и передается по наследству. Если родители были меланхоликами, то велика вероятность, что ребенок тоже им будет. Если мать во время беременности и в первые годы жизни страдала меланхолией.
Генетическая предрасположенность не гарантирует, что человек всю жизнь будет страдать от меланхолии. Если в его жизни не происходит провоцирующих это состояние факторов – сильных эмоциональных переживаний утраты, горя, неразделенной любви, разочарования.
Но даже в этих случаях, пережив стадии горевания, люди не впадают в меланхолию. И наоборот, иногда она возникает без явно выраженных причин.
К другим факторам можно отнести:
- заниженную самооценку;
- комплекс неполноценности;
- страхи и фобии, которыми страдает человек;
- серьезные психические заболевания, такие как шизофрения или клиническая депрессия;
- старение, особенно если человек болезненно переживает тоску по прошлому, по прежнему образу жизни;
- часто меланхолию провоцируют алкогольная, игровая или наркотическая зависимости.
Прочитайте что такое гедонизм
Отличие меланхолии от депрессии
Раньше меланхолия и депрессия были синонимами, поскольку имели схожие симптомы. Сейчас в официальной психиатрической литературе не существует термина «меланхолия». Однако в народе популярность его осталось, что вызывает большую путаницу. Если под депрессией понимают конкретное диагностируемое расстройство, то меланхолия это, скорее, просто тоскливое настроение, которое может перерасти в депрессию, но так бывает далеко не всегда.
Можно выделить еще одно отличие – как не странно, меланхолическое настроение часто нравится человеку, появляется «светлая тоска», которая заставляет философски взглянуть на жизнь и свое место в ней. Люди, страдающие меланхолией, часто говорят, что именно в такие моменты они ощущают жизнь по-настоящему. Возможно, такому восприятию способствовала романтизация меланхолии, желание быть на грани переживаний, оказаться в переломном моменте, чтобы пересмотреть свои взгляды на жизнь.
Как избавиться от меланхолии
Пока меланхолия не развилась в депрессивное расстройство, человеку вполне возможно с ней справиться самостоятельно. Одним из условий для избавления от меланхолии является избегание одиночества. Необходимо больше времени проводить с близкими, друзьями и единомышленниками. Не стоит идти в места с большим скоплением людей. Они хоть и общаются друг с другом, но в этом взаимодействии нет близости. Лучше сосредоточиться на нескольких людях, с которыми действительно можно «поговорить по душам», поделиться переживаниями и получить от них поддержку.
Наладьте свой режим дня: высыпайтесь, занимайтесь спортом, составьте режим питания, окажитесь от вредных привычек, больше бывайте на свежем воздухе, выезжайте на природу. Добавьте в жизнь ярких красок: читайте книги, смотрите фильмы, ходите в театр или на выставки, займитесь саморазвитием.
Хорошим способом будет прослушивание позитивной музыки, общение с животными, занятие волонтерской работой, оказание помощи людям.
Постарайтесь разобраться в причине вашей меланхолии. Проанализируйте свою жизнь, поймите, что вас в ней не устраивает и как это можно исправить. Поставьте себе цель и действуйте. Нужно познать себя, свои потребности и желания, найти дело, которое будет вызывать интерес. Тогда к вам вернутся эмоции и краски.
Каждый человек сталкивается с переживанием плохих эмоций. Многие хотели бы научиться «выключать» их и проживать жизнь, наполненную лишь радостью, смехом и чувством восторга. Но, это невозможно. Нет такой «ручки», которую нужно подкрутить, чтобы уменьшить одни эмоции и увеличить другие. Однако, без эмоций, как положительных, так и отрицательных, существование было бы пресным и однообразным. Поэтому любые эмоции, даже меланхоличные, в ней будут, весь вопрос в том, каких из них больше. Это уже зависит от личности, от ее мировоззрения, образа мыслей и оптимистического или пессимистического взгляда мир.