Каждый сталкивался со вспышками раздражительности, чувствовал, что ему все надоело, он устал от жизни и ее условий. Иногда рутина столь утомляет, что провоцирует на агрессию, приводит к конфликтам, в других случаях угнетает, провоцирует депрессию, вынуждает думать о смысле бытия, а такие размышления часто приводят к еще большей подавленности. Если общество раздражает, каждый мелкий пустяк выводит из себя, резкие реплики приводят к социальным проблемам, на помощь приходят психотерапевты, но перед походом к специалисту можно попробовать разобраться в себе самостоятельно.
Признаки
Состояние проявляет себя раздражительностью, резкими реакциями на малозначимые ситуации, угнетенностью. Часто человек вспыльчив, его психическое состояние плохое, повседневность наполнена конфликтами.
Происходящее не приносит радости, преследует апатия, кажется, что надежды нет, ситуация никогда не поменяется. Человек чувствует, что никакие меры не помогут ему улучшить жизнь, все надоело и все достали.
Причины
Есть много факторов, провоцирующих негативное состояние. Сложно осознать конкретную причину, наиболее значимую для каждого случая. Самый надежный путь выявления – обращение к психотерапевту для комплексной проработки ситуации.
Апатичное, депрессивное, угнетенное, раздражительное состояние обусловлено переутомлением. Мы живем в быстром мире, где необходимо быть на связи почти круглосуточно, рабочие вопросы часто лишают выходных. Человек окружен светом и шумом, получает большой объем информации через СМИ и другие каналы. Переработать эти сведения, отключиться от происходящего, особенно в условиях крупного города, очень сложно. Со временем переутомление все негативнее влияет на психику, приводит к срывам. Оно может проявить себя ощущением «мне все надоело» и желанием кардинально поменять жизнь.
Иногда состояние обусловлено отсутствием целей. Человек тратит силы на мелкие заботы, рутинные дела, но не чувствует, что его жизнь имеет смысл. Он придумывает задачи, придавая им преувеличенный смысл, поскольку боится встретиться с экзистенциальными проблемами, но именно эти мелочи приближают его к кризисной ситуации.
Иногда факторами, провоцирующими на раздраженность, усталость, угнетенность становятся конфликты с близкими, нарушение дружеских связей. Такое происходит из-за перегрузок на работе, смены места жительства или социального окружения. Поскольку люди часто недооценивают важность близкого общения, становится сложно признать, что причина состояния в нехватке контактов.
Что делать, если быстро все надоедает
Эффективным методом будет проработка на психотерапевтических сеансах. Можно посещать индивидуальные занятия или записаться на групповую терапию.. Прошедшие курс отмечают, что им стало легче жить, они определили для себя смысл и цель будней, научились чувствовать радость. Психотерапевт учит отдыхать, отключаться от проблем, перезагружать сознание, не допуская слишком сильного влияния информационного шума.
Если посещение специалиста по каким-то причинам не рассматривается, можно помочь себе самостоятельно. Для этого проработайте личные проблемы, осознать свои мотивы и связь эмоций с реальными событиями. Важно избегать авантюр, при новых начинаниях помнить о людской склонности идеализировать, и не ждать слишком многого. Осознав, что мир слишком переменчив и негатив обусловлен неспособностью подстроиться под ситуацию, следует защитить себя от внешних условий. Нужно выделять достаточно времени на решение задач – при смене работы дать себе привыкнуть к месту, начав новое дело, не отрываться от него, пока не удастся завершить.
Если часто возникает раздражение, проявляется агрессия, угнетает ощущение надоедливости бытия, необходимо в первую очередь взять под контроль свои реакции. Провоцирование внешнего конфликта лишь позволяет нейтрализовать кратковременную эмоцию. Одновременно это спровоцирует большие сложности, приведет к ухудшению положения.
Способы перезагрузить жизнь
Хороший способ – качественная перезагрузка будней. Не каждый на такое согласится – это требует смелости, иногда даже отчаянности. Однако, результат того стоит.
Первый шаг перезагрузки – ограничение информационного потока. Телевидение, газеты, виртуальная паутина (а особенно социальные сети) – бесконечный источник информации, внушительная часть которой – негатив. Потоки отрицательной информации, обрушивающиеся на человека изо дня в день – причина подавленности, неуверенности в будущем, фрустрации, агрессии. Чтобы жизнь стала лучше, следует ограничить потоки информации, отфильтровать их, чтобы получать по возможности положительные сведения. Представить, как реализовать это на практике, сложно, и лучшая стратегия – действовать по шагам. Сначала ограничивают взаимодействие с социальными сетями, просмотр телевизионных программ несколькими часами в день, затем – несколькими часами в неделю, потом устанавливают лимит на месяц.
Другой способ – полное обновление себя. Чтобы скорректировать сложившуюся ценностную схему, нужно продумать, какой человек смог бы добиться того, на чем сконцентрированы мечты. Следует представить себе в деталях характер, поведение такой персоны, затем сравнить с текущей версией себя. Определив особенности, над ними и нужно начать работу. Человек, занятый самосовершенствованием, не сталкивается с проблемой «мне все надоело», поскольку озабочен другими вопросами; они занимают все его внимание.
Иногда для перезагрузки достаточно мелочи. Можно приготовить вкусный ужин из сложных блюд, и уже это даст эффект. Стремление к вкусной, сытной еде – первобытный инстинкт, а удовлетворение чувства голода – одно из удовольствий человека. Приготовление ресторанного ужина для себя, использование экзотических продуктов, подача на красивой посуде – это отвлечет и в процессе, и по итогу. Такой вечер подарит ощущение любви к себе, а забота о себе подарит позитивные эмоции.
Съездить в отпуск
Действенный вариант перезагрузки – внезапное путешествие в незнакомые края. Чем дальше удастся поехать, чем импульсивнее будет поездка, тем сильнее эффект на настроение. Расширяя новые места, человек одновременно увеличивает личные горизонты, дарит себе новые впечатления, обновляет способность воспринимать мир. В новых краях проще избавиться от шор, закрывавших глаза, отбросить малозначимые проблемы.
Осуществление мечты
Другой путь избавления от раздражительности и ощущения надоедливости бытия – исполнение мечты. Люди отнекиваются: мечта потому и мечта, что достичь ее невозможно или очень сложно. Психологи считают, что большинство может трансформировать мечты в цели, составив план достижения желаемого. На его проработку уйдет не один день, зато двигаться по готовой последовательности шагов будет несложно. Даже если не получится дойти до намеченного исхода, процесс уже достаточно отвлечет, а факт движения навстречу своим желаниям поднимет настроение.
Как помочь человеку
Иногда близкие, родственники, друзья жалуются на то, что им все надоело. Можно заметить, что эти люди раздражительны или стали жертвой депрессии, их возможности пропадают, шансы улучшить жизнь не реализуются. Если такой человек готов принять помощь, можно поспособствовать его выходу из неприятного положения. Лучший вариант – настоять на посещении психотерапевта. Если это невозможно, можно оказать помощь другими средствами.
Организация путешествия на двоих – эффективный путь решения проблемы. При выборе целей учитывайте интересы, вкусы страдающего раздражительностью близкого. Зная его приоритеты, формируйте поездку, которая расслабит, принесет приятные впечатления, поможет перезагрузить сознание. Путешествия – оптимальное решение в случае усталости, депрессии, агрессивности из-за утомления от рутины.
Экстренную помощь можно оказать, подарив человеку приятные эмоции и ощущение заботы о нем. Достаточно организовать приятный вечер или выходной. Чтобы подарить близкому эмоции, можно пригласить его посетить вместе веревочный парк или площадку для скалолазания, полетать в аэротрубе или выбрать другое вариант на его вкус. Можно позвать на любимый фильм, подарить книгу или пригласить на ужин в ресторане. Главное условие – дать человеку понять, что его любят, о нем заботятся, ему помогают. Даже кратковременная перезагрузка поможет справиться с давлением рутинных обязательств, утомлением и заботами.
Что следует делать
Если появилось ощущение бессилия, утомленности, преследует раздражение, чувство безысходности, стоит переработать повседневный привычки. Такие проблемы не знакомы людям, наполненным энергией, потому что каждый час их жизни уходит на реализацию своего потенциала. Чтобы наполниться энергией, нужно пересмотреть режим дня и питания, степень физических нагрузок.
Чтобы помочь себе, можно вести расписание и следовать ему. План включает подъем утром, регламентированный ночной отдых – следует ложиться спать не позже полуночи. В расписание включают перерывы на перекусы. Нельзя отказываться от завтрака, даже если прежде такой привычки не было. Утренний перекус – самый полезный для организма. Он дает первый заряд энергии для целого дня. Нельзя пить кофе на пустой желудок – это приводит к обезвоживанию, отчего появляется усталость. В план включают перерывы на физические нагрузки: прогулки, пробежки, короткие паузы для разминки в течение дня.
Профилактика
Профилактические меры подразумевают разработку режима дня и следование ему, определение для себя кратковременных и долговременных целей, выбор поощрений при достижении новой вехи. Чтобы не столкнуться с ситуацией, когда все надело, следует ограничить потоки информации, уменьшить время, отдаваемое соцсетям и телевидению, сократить источники негативной информации. На пользу пойдут частые вечера перезагрузок – время, которое человек дарит себе, получая приятные впечатления. Расслабление после напряжения, связанного с повседневными нагрузками – лучшая профилактическая мера.