Реальные способы воспитания, развития и укрепления силы воли

Волевые люди, как правило, успешные, а неудачники слабохарактерные. Рассуждая про силу воли, врачи объясняют ее отсутствие общим состоянием организма, а психологи утверждают, что над выработкой силы воли можно работать и воспитать ее в себе.

Что такое сила воли

Сила воли – это преодоление трудностей и лени для достижения значимой вам цели, своего нежелания что-то менять в себе.

Почему важно развивать силу воли

Преодоление трудностей и самореализация сделают вас счастливее и успешнее, потому что мы счастливы тогда, когда здоровы, занимаемся любимым делом, находимся в гармонии с собой и окружающими людьми. Часто для этого приходится потрудиться.

Отсутствие силы воли заставляет пойти легким путем, не отвечающим вашим мечтам и способностям. В результате жизнь складывается не так, как того бы хотелось. Наступает разочарование, скука, депрессия.

Заботьтесь о себе

Наш мозг неразрывно связан с работой других органов. Если нам нездоровится, у нас что-то болит, мозг сразу реагирует на это. Пропадают все желания, кроме одного – быть здоровым.

И наоборот, недаром говорят, что в здоровом теле здоровый дух. Когда у нас хорошее самочувствие, мы бодры, сразу возникает потребность в активных действиях, в том числе и осуществлении своих намерений. Поэтому так важно следить за здоровьем.

Учитывайте свои природные биоритмы. Жаворонок полон энергии с утра. А у сов самая активная деятельность начинается вечером и ночью. Старайтесь работать в «свое» время, тогда вам будет легче увеличить силу воли.

Можно самостоятельно, без врачей значительно улучшить свое физическое и моральное состояние, выполняя несколько правил.

Очень важно правильно питаться. Недаром говорят: « Ты то, что ты ешь». Мозгу и телу нужна энергия, а берем мы ее из пищи. Поэтому насыщайте свой рацион фруктами и овощами, кашами из цельного зерна, отдавайте предпочтение белковой пище. Уменьшите потребление сахара. Пейте достаточно воды. Переедание ведет ко многим нарушениям в организме.

Расслабьтесь

Учитесь расслабляться, медитируйте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь ни о чем больше не думать. Во время медитации отдыхает и тело, и мозг. Отдых поможет восстановиться и продолжить движение вперед к мечте.

Дайте телу физическую нагрузку

Физическая нагрузка активизирует работу кровеносной системы, насыщает организм кислородом, тренирует мышцы. Вы становитесь выносливее, закаленнее, тело и мозг наполняются энергией, возрастает трудоспособность. Достаточно умеренной физической нагрузки, например, катайтесь на велосипеде, занимайтесь теннисом, ходите на лыжах, делайте ежедневную зарядку. Чрезмерные нагрузки пользы не принесут.

Высыпайтесь

Во сне происходит обновление и восстановление всех систем нашего организма, в том числе мозга, формируются новые нейронные системы взамен погибших старых. Вот почему важно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Если вы спите недостаточно, вы легче поддаетесь стрессу и соблазнам. Вы не управляете своими эмоциями, сосредоточиться на конкретном деле становится сложнее.

От недосыпания в организме плохо вырабатывается гормон роста и сильно замедляется процесс замены старых клеток новыми, все органы начинают работать хуже, понижается сопротивляемость болезням. Заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета Михаил Полуэктов написал книгу «Загадки сна». Он рассказывает, что сон необходим для перехода кратковременной памяти в долговременную, с нарушением сна ухудшается внимание, память, планирование.

Обязательно узнайте кто такой индивид

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Чтобы развить в себе силу воли, придется избавиться от всего, что мешает достижению вашей цели. А мешает нам лень, завышенные требования, внешний локус самоконтроля.

Лень

Мы часто говорим, что у нас нет силы воли, когда ленимся что-либо делать. Важно разобраться, почему мы так поступаем. Возможно, нам просто это не нужно. В этом случае стоит расставить приоритеты и разобраться, насколько для вас важно то, что делать пока не хочется.

Или это просто отговорка, нежелание преодолеть трудности. Подумайте, почему это происходит с вами. Возможно, у вас эмоциональное и физическое выгорание, вы просто устали. В таком случае необходимо сменить обстановку и отдохнуть.

Завышенный уровень притязаний

Стоит трезво смотреть на жизнь и не тратить время на то, что чего вы не в состоянии достичь. Например, если у вас нет от природы музыкального слуха, вы не станете музыкантом, хотя по нотам сможете играть. Или вы энергичный подвижный человек, которому трудно усидеть долго на одном месте, из вас не получится хороший бухгалтер или экономист.

Поэтому старайтесь правильно оценивать свои возможности и развиваться в том направлении, к которому есть наклонности и способности.

Если можете изменить ситуацию, обязательно действуйте. Если нет, то примите ее такой, какая она есть.

Внешний локус контроля

Внешний локус контроля – это такое поведение человека, когда все свои неудачи и беды он объясняет независящими от него причинами: не оценили, не поняли, не повезло, погода виновата и т.д. Такая жизненная позиция заранее обрекает вас на неудачи и несостоятельность и вам никогда не стать волевым человеком.

Если же у вас хорошо развит внутренний локус контроля, тогда вы стараетесь самостоятельно найти выход из сложившихся ситуаций, мобилизуетесь и делаете все возможное для решения проблемы. Активная жизненная позиция всегда дает ценный опыт и приносит результаты.

Упражнения на развитие силы воли

Начните воспитание  воли с легких задач. Например, начните каждое утро делать 5-минутную зарядку или избавьтесь от сквернословия.

Возьмите в привычку заниматься уборкой, каждый день уделяйте этому скучному занятию 15 минут. Постепенно переходите к более сложным для вас задачам. С помощью силы воли у вас сформируются полезные привычки и уверенность в том, что работа над собой дает результат.

Метод помидора (pomodoro)

Если вы задумались, как выработать в себе такие качества, как обязательность и трудолюбие, попробуйте «метод помидора». Итальянец Франческо Чирилло, будучи студентом, придумал систему контроля за своим временем, которая позволила ему с наименьшими усилиями решать в течение рабочего дня максимум поставленных задач.

Она заключается в том, что все запланированные дела необходимо распределить от более к менее важным, включить таймер и начинать работать. Через каждые 25 мин делайте 5-10 минутный перерыв. Через четыре таких цикла можно отдохнуть больше – 15-20 минут. Такими циклами работать весь день.

Можно придумать свои режимы работы и отдыха. Смысл метода в том, что работа и отдых постоянно чередуются в оптимальном для вас размере, мозг и тело успевают отдохнуть и работа идет продуктивнее и легче.

Анализ мотивов желаний, приоритетов ценностей

Занимайтесь воспитанием силы воли. Для этого проанализируйте, когда и почему у вас возникают мысли увильнуть от работы и старайтесь избегать этих ситуаций. Возможно, вам просто скучно и вы стараетесь компенсировать это вкусной, но лишней для вашего организма едой. Или вы расстроены и ищете способ забыться в сомнительном времяпрепровождении с малознакомыми людьми.

Поэтому научитесь правильно расставлять приоритеты. Решите, что для вас важнее и не отвлекайтесь на пустяки. Отвлекайтесь от мысли о соблазне и четко проговаривайте в уме свое настоящее желание

Визуализация

Создайте мысленно зрительный образ того, что изменится в вашей жизни к лучшему, если вы достигнете желаемого. Посмотрите, какой станет ваша жизнь, и сравните с тем, что имеете сейчас. Если вас по-прежнему влекут изменения, соберитесь и двигайтесь вперед. Всегда, когда чувствуете, что готовы опустить руки и сдаться, возвращайтесь к этому образу.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание – это работа над нашим сознанием. Кэмерон Сепа, профессор из Калифорнийского университета, разработал специальную систему, оздоравливающую мозг.

Она заключается в том, что человек на некоторое время отказывает себе в незначительных удовольствиях, забирающих время от по-настоящему значимых для него дел. Это отказ от курения, алкоголя, просиживание за компьютерными играми и др. Вместо этого он общается вживую с друзьями, читает, занимается хобби, путешествует.

Дофаминовое голодание усилием воли позволяет высвободить время для действительно важных занятий и сделать жизнь содержательнее, полезнее и интереснее.

Способы развития силы воли

Существует несколько способов развития силы воли.

Научитесь правильно ставить цели

Чтобы стать волевым человеком, важно понять, что именно вы хотите и для чего. Только действительно аргументированное вами желание, полное понимание того, для чего вам это необходимо, что вам даст или, наоборот, чего вы лишитесь, если не сделаете, способно активизировать вас.

Существует техника постановки целей под названием SMART, которая включает в себя: S (Specific) или конкретность поставленной задачи, M (Measurable) или количественные показатели, A (Achievable) или реальная возможность ее достижения, R (Relevant ) или актуальность, то есть действительная потребность в достижении и T (Time) или конкретные сроки ее выполнения. Например, за 6 месяцев выйти на средний уровень английского языка, занимаясь ежедневно с педагогом для того, чтобы поехать в командировку в Англию.

Не старайтесь сразу всего достигнуть. Это часто просто невозможно, а двигаясь постепенно, вы приобретаете ценный опыт, надежные знания – фундамент для осуществления задуманных планов.

Разбивайте цели на подзадачи

Разбивайте вашу задачу на подзадачи. Идите к своей мечте постепенно, шаг за шагом. Составьте план действий на ближайшую неделю, месяц, год и старайтесь его придерживаться. Собирайте информацию, получайте необходимые навыки.

Все намеченные на день дела разделите на 4 группы: срочные важные, несрочные важные, срочные неважные и несрочные неважные и выполняйте их в указанной последовательности. Это позволит вам если не полностью справиться со всем намеченным, то хотя бы сделать самое главное.

Развивайте уверенность в себе

Считается, что способность к концентрации и преодолению преград неразрывно связана с уверенностью человека в себе. Неуверенный человек очень уязвим. Он пасует перед первыми же трудностями в страхе, что не справится, подведет и т.д. Получайте новые знания, не бойтесь пробовать. Первые положительные результаты сразу придадут вам уверенности в своих способностях. Начните тренировку с простых задач.

Учитесь бороться со своими страхами. Например, вам трудно общаться с людьми. Сознательно подойдите на улице к незнакомым людям и заведите с ними разговор.

Или вы совсем не лидер, а мечтаете о руководящей должности. Организуйте вечеринку для сотрудников, придумайте программу мероприятий и распределите роли.

Не старайтесь всем понравиться. Окружайте себя близкими по духу людьми. Цените свои сильные стороны, боритесь с недостатками.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и приучают к самодисциплине и тренируют вашу способность сконцентрироваться на работе.

Умеренные физические нагрузки снимают стресс, напряжение, позволяют организму расслабиться и восстановить баланс. Управлять отдохнувшим организмом легче, работа пойдет энергичнее и результативнее. Ежедневно выходите на прогулку хотя бы на полчаса. Общение с природой заряжает дополнительной энергией, улучшает настроение и самочувствие.

Ешьте с утра лягушку

Этот прием поможет вам рационально распределять свое время. Он заключается в том, что вы начинаете свой день с самого неприятного, но необходимого для вас дела. Или с того, что считаете самым сложным из запланированного на день, например, завершить и отправить годовой отчет, оплатить коммунальные расходы за месяц или навести порядок на кухне. После того как самое неприятное дело позади, настроение улучшится, и оставшийся день пройдет успешнее.

Познакомьтесь со своими соблазнами

Поймите, что вас отвлекает от намеченной цели, мешает посвятить ей достаточно времени и сил. Старайтесь по возможности избегать этих ситуаций.

Перед тем, как поддаться на искушение, подождите 10 мин. Возможно за это время вы поймете, что решение было скоропалительным. Давайте себе отсрочку всегда, когда искушение рядом.

Не стесняйтесь отказаться от ненужного предложения и не бойтесь обидеть людей, не поддавайтесь собственным слабостям. Например, вы «зависаете» с компьютерной игрой. Отдайте себе отчет, что так вы уходите от реальности. Время идет, а ваша жизнь не меняется к лучшему. Напоминайте себе о своем настоящем желании, мысленно проговаривайте его сами себе каждый раз, когда возникает соблазн заняться бесполезным делом.

Выходите из зоны комфорта

Каждый день вводите в свою жизнь что-то новое, привыкайте к изменениям. Ходите на работу другой дорогой, переставьте мебель в квартире, введите в рацион новое блюдо. Вы станете менее консервативными, а значит более мобильными, научитесь легче принимать все новое и легче идти по намеченному пути.

Не ждите, действуйте

Если четко решили для себя, что и для чего вы хотите изменить в своей жизни, не ждите, а сразу действуйте. Откладывание на потом приведет к тому, что вы так и не соберетесь, найдется масса причин и отговорок, быт, проблемы поглотят ваше внимание.

Кроме того, иногда бывает просто поздно. Например, в 60 лет вы уже не станете летчиком или профессиональной танцовщицей. Несбывшиеся желания мешают душевному равновесию и удовлетворенности жизнью.

Придумайте систему поощрений и наказаний

Хвалите себя и поощряйте за небольшие шаги в укреплении силы воли. Купите обновку, сходите на хороший спектакль, устройте встречу с друзьями. Наоборот, отрабатывайте свои промахи: на следующий день в два раза больше посвятите времени тому, что сегодня не сделали, но планировали.

Можно записывать первые успехи в дневник и периодически перечитывать его, поддерживая веру в свои возможности.

Следите за осанкой

Наш позвоночник – это столб, связанный напрямую со всеми органами тела. Его искривление неизбежно вызывает сбой в их работе, а значит, проблемы со здоровьем. Нет здоровья – нет желаний и стремлений. Поэтому так важно следить за осанкой и сохранять позвоночник прямым в его естественном состоянии. Кроме этого, постоянный контроль за своей осанкой приучает к дисциплине и ответственности.

Развивайте позитивное мышление

Давно известно, что оптимисты успешнее пессимистов. Позитивный взгляд на вещи позволяет делать правильные выводы и продолжать двигаться дальше. Для оптимиста любой опыт полезен. Пессимист при малейшей неудаче сдается, теряет веру в себя и свои возможности.

Пересмотрите свое окружение

Внимательно проанализируйте окружающих вас людей. Почему они рядом с вами, насколько близки по духу и нужны. Если понимаете, что среди них есть случайные люди, общение с которыми просто забирает ваше время и ничего не дает взамен, прекратите общение.

Особенно хочется сказать о подростках. В этом возрасте часто цели не определены,  очень важно мнение сверстников, не хватает силы воли, чтобы отказаться от «стадного» чувства. Поэтому молодежь слоняется на улице, хулиганит и может попасть в неприятные ситуации. Родителям стоит помочь своим детям с поиском значимой для них задачи. Для подростка важно, чтобы она вызывала одобрение и уважение у его сверстников. Например, победить в олимпиаде по информатике или организовать школьный вечер.

Забудьте о многозадачности

Не ставьте сразу много задач перед собой. Наш мозг в состоянии одновременно сконцентрироваться только на чем-то одном. Пытаясь сделать сразу несколько дел, ни одно хорошо не получается. Поэтому переходите последовательно от одного к другому.

Хорошо дисциплинирует составление распорядка дня или графика предстоящих мероприятий. Это позволяет лучше сконцентрироваться и мобилизоваться в рамках отведенного времени, продуктивность значительно возрастает.

Возьмите за правило выполнять все свои обещания

Всегда выполняйте свои обещания, поэтому не давайте их, если не сможете исполнить.

Невыполненные обещания будут висеть грузом в вашем сознании, заставят испытывать угрызения совести и мешать позитивно мыслить и работать над собственными проблемами.

Психолог Андрей Курпатов считает, что за усилием воли стоит наше твердое решение что-либо делать или не делать. Для этого мозгу нужна информация, позволяющая «убедить» его в этом. Если мы до конца понимаем важность стоящей перед нами задачи, ее жизненную необходимость, только тогда принимаем твердое решение и следуем ему.

Не оттягивайте принятие важных для вас решений и выполняйте их. Постоянно думайте о том, как изменится к лучшему ваша жизнь, если вы преодолеете себя и осуществите свои намерения. Тогда ваша жизнь станет счастливее, успешнее, а ведь для этого мы с вами и живем.