Развитие когнитивных способностей и навыков. Причины ухудшения способностей.

Когнитивные способности помогают людям развивать знания на базе информации, полученной с помощью органов чувств. Какие функции головного мозга называются когнитивными и как они работают, описано в этой статье.

Что такое когнитивные способности

Когнитивные способности — это процесс обработки информации нашим сознанием. Когнитивными способностями называют специфические познавательные функции головного мозга. Задачей является сбор, обработка, хранение, воспроизведение и обмен информацией.
К когнитивным способностям не относится эмоциональный интеллект. Его механизм связан с восприятием и мышлением, но относится к другой категории — к эмоциям.

Какие бывают когнитивные способности

Когнитивный процесс — это строго налаженный механизм взаимодействия сознания с информацией, в котором участвуют все способности. Если один из элементов проседает, включается компенсаторный механизм психики. Функцию выбывшего частично принимают на себя когнитивные способности. Существует 6 способностей: восприятие, внимание, память, мышление, речь, воображение.

Восприятие

Процесс сбора информации, так же известный, как гнозис. Фиксирует предметы, которые раздражают органы чувств (мы видим, слышим, трогаем) и отражает их в сознании. Ощущение — это не восприятие, а малая его часть. Несмотря на многосоставный механизм, восприятие считается самым примитивным из когнитивных способностей, поскольку происходит неосознанно, рефлекторно. Не стоит недооценивать восприятие, ведь его нарушение ведет к обеднению, информационному голоду. В отсутствие пищи для мозга остальным процессам будет нечего обрабатывать. Это влияет на интеллектуальные способности человека и на психику.

Внимание

Внимание не функционирует самостоятельно, это направленность сознания. Его цель улучшение остальных познавательных процессов.

Внимание отвечает за избирательность восприятия. Отбирает значимую для мозга информацию, и игнорирует остальную. Когда предмет попадает в поле нашего внимания, оно фокусируется на нем. Остальные предметы становятся фоном и не запоминаются.
Внимание необходимо не только, как фильтр для внешних раздражителей. Оно связано с памятью. Запомнить и обработать можно только ту информацию, которая находилась в фокусе внимания.
Внимание делят на произвольное и непроизвольное.
Непроизвольное внимание включается неосознанно под воздействием сильных раздражителей. Например, быстрая смена ярких картинок в кино воздействует на наше восприятие. Человеку не нужно напрягать мозг — внимание само фокусируется на экране. Люди автоматически обращают внимание на опасность и удовольствие.
Другое дело — произвольное, сознательное внимание. Его следует тренировать, так как оно активизируется только усилием воли.

Память

Человеческий мозг состоит из восьмидесяти шести миллиардов нейронов. Каждый нейрон создает до десяти тысяч связей с другими нейронами. Объем памяти каждой клетки составляет четыре целых семь десятых бита. В совокупности это дает около тысячи терабайт, это примерный объем человеческой памяти.
Память — это психический процесс, отвечающий за сохранение и воспроизведение поступающей информации. Без нее невозможно познание мира. Память о предыдущем опыте способствует получению нового опыта и знаний.
Бывает произвольная память — то, что запоминается благодаря усилию воли. И непроизвольная — яркие моменты, сохранившиеся в памяти неосознанно.
То, чем человек занят в текущий момент, попадает в оперативную память. Информация направляется в кратковременную память и сохраняется там до 24 часов. Затем, либо забывается, либо попадает в долговременную.
Процесс запоминания тесно связан с интеллектуальной сферой и с двигательной. По характеру активности память бывает двигательная, образная, словесно-логическая и эмоциональная.

Мышление

Мышление – сложнейшее из когнитивных умений. Оно отвечает за способность человека обрабатывать и анализировать информацию, сравнивать свойства, формулировать умозаключения.
Но мышление направлено не только на классификацию полученной информации. С его помощью человек преобразует субъективные образы предметов. Наделяет их значением и смыслом, необходимым для решения мыслительных задач. Мышление — способ получить, использовать и развить знания.

Человеческое мышление формируется в течение всей жизни и проходит три этапа.

До трех лет детям характерно наглядно-действенное мышление. Ребенок познает мир через взаимодействие.
После трех лет формируется наглядно-образное мышление. Появляется возможность мыслить без непосредственного контакта с предметами. Не нужно держать в руках мячик, чтобы представить, как он выглядит.
Высшей ступенью развития является абстрактное мышление. Человек оперирует понятиями, не существующими в реальном мире.

Речь

Речь — это психический процесс, сопровождающий обмен информацией между людьми. Выполняет коммуникативную и познавательную функции. Кроме этого, развитие речи влияет на остальные когнитивные навыки. Представления о мире у человека формируются в процессе изучения языка. Задержка речевого развития отрицательно влияет не только на коммуникации. Она мешает формированию словесно-логического образного мышления.

Воображение

Весь мир — это плод воображения людей, живших задолго до нас. Без воображения невозможно представить творчество, планирование и моделирование.
Воображение — это способность на основании переработанного и осмысленного опыта создавать новый. В этом оно похоже на мышление. Только работает не с понятиями, а с образами.

Факторы снижения когнитивных способностей

У человеческого мозга большой запас прочности. Даже при наличии травм, психических болезней, возрастных изменений и стрессов, он в состоянии достойно функционировать. Это называется когнитивный резерв. Но резерв не бесконечен. Негативные факторы способны истончить нейроны, разрушить синапсы и ухудшить когнитивные возможности человеческого мозга.

Вредные привычки

Курение, алкоголь, психотропные препараты и наркотические вещества негативно отражаются на когнитивных способностях.
Курение влияет на сосуды. Стенки становятся тонкими, теряют эластичность. Сердцу становится сложнее снабжать кровью организм. Кроме рук и ног, питательных веществ недополучает мозг. Недостаточное кровоснабжение приводит к кислородному голоданию — это плохо для нейронов.
Алкоголь ухудшает память, физически разрывая нейронные связи.
Наркотики отрицательно влияют на моторику и мышление, провоцируют слабоумие.

Неправильное питание

Неправильное питание ухудшает метаболизм, засоряет сосуды. Плохие сосуды означают недостаток кислорода у нейронов и ухудшение когнитивных способностей.
Однообразный скудный рацион ведет к недостатку витаминов, минералов и жирных кислот. Они необходимы для поддержания здоровья нервной системы и продуктивной работы головного мозга.

Хроническое недосыпание

Полноценный сон — важное условие нормальной работы нервной системы и развития когнитивных способностей. Он восстанавливает мозговой гомеостаз, налаживает метаболизм, запускает регенерацию нейронов. В фазе глубокого сна мозг обрабатывает полученную за день информацию. Во время быстрого сна происходит перезагрузка психики: объем кратковременной памяти восстанавливается, улучшается эмоциональная стабильность.
Но если спать меньше 8 часов, мозг не успеет перезагрузиться. Возможны переутомление, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Малоподвижный образ жизни

Сидячий образ жизни наносит вред позвоночнику и нервным клеткам. Недостаток физической активности и свежего воздуха приводит к недостатку кислорода в крови. Человек познает мир в движении. Постоянное нахождение в закрытом пространстве обедняет восприятие и снижает уровень когнитивных способностей.

Недостаток умственных нагрузок

Умственные способности необходимо тренировать так же, как тренируют мышцы.

Без регулярных умственных нагрузок мозг теряет пластичность, становится “ригидным”. Воспринимать и обрабатывать новую информацию становится сложнее.

Психические и соматические заболевания

Различные виды тревожных расстройств, таких как депрессия, астения, прострация разрушительно действуют на когнитивные способности. Мозг человека в депрессии неспособен создавать полноценные нейронные связи. Чем продолжительнее состояние, тем тяжелее ментальные последствия.
Не только психоэмоциональный фон нарушает работу мозга. Патологии сердца, легких, эндокринной системы или органов желудочно-кишечного тракта нарушают обмен веществ и кислородный обмен в мозговых клетках.

Как улучшить работу мозга

В пожилом возрасте ухудшаются и физические возможности, и когнитивные способности. Это связано с особенностями структуры головного мозга. Но постоянные умственные нагрузки, тренировка памяти и внимания помогут сохранить ментальное здоровье до глубокой старости.

Стимуляция чувственного восприятия

Искусственная стимуляция органов чувств тренирует восприятие и остальные когнитивные способности. Разнообразие стимулов и непривычные условия не только дадут пищу для восприятия. Они помогут тренировать внимание и память. Узнавая новое, тщательно анализируйте свои ощущения от процесса.

Стимуляция памяти

Лучший способ тренировки памяти и когнитивных способностей — запоминание стихов. Продвинутые пользователи учат наизусть целые поэмы или прозу.
Изучение иностранных языков может улучшит память и пригодится в жизни. Можно легко путешествовать в другие страны или смотреть кино на языке оригинала.
Другой способ — прокладывание маршрутов. Отключите навигатор и по пути с работы попробуйте проложить к дому иной маршрут. Если потеряетесь, потренируете память и остальные когнитивные способности.

Активизация моторики

В коре больших полушарий головного мозга находится зона, которая отвечает за двигательные характеристики. Она расположена рядом с речевой зоной. Поэтому детей сначала учат лепить и рисовать, то есть развивают мелкую моторику. Потом развивают когнитивные способности — внимание, память и речь.
Моторикой называют скоординированные действия нервной, костной и мышечной систем человека. Ее развитие благоприятно и для взрослого человека. Движения активизируют речевой центр и остальные зоны головного мозга. Стимулируют развитие когнитивных способностей.
Крупную моторику развивают физические упражнения, танцы.
Для развития мелкой моторики полезен ручной труд. Рисование, лепка, шитье. Увлечение каллиграфией поможет скрасить досуг и активизирует деятельность мозга.

Стимуляция интеллектуальных способностей

Выше говорилось, что отсутствие регулярных интеллектуальных нагрузок пагубно влияет на познавательную сферу человека. Мозг костенеет. Нужно постоянно искать “пищу для ума”. Можно использовать кроссворды, головоломки, ребусы, судоку. Интеллектуальные игры, такие, как шахматы, развивают внимание и мышление. Изучение иностранных языков поможет тренировать память. Эти занятия тренируют мозг, развивают его пластичность и стимулируют образование новых нейронных связей.

Развитие пластичности речи

Плохо развитый речевой аппарат ограничивает когнитивные способности человека. Скудный словарный запас и плохая дикция создают проблемы в общении, тем самым ухудшая общий психоэмоциональный фон. Важно следить за развитием речи.
Обогащайте речь новыми, нестандартными выражениями и речевыми оборотами. Пополняйте словарный запас посредством литературы. Попробуйте читать не про себя, а вслух. Это не только разнообразит ваш личный словарь, но и поможет улучшить дикцию.

Общие рекомендации для развития когнитивных способностей

Можно регулярно тренировать свои когнитивные навыки. Можно развивать память, тренировать внимание. Но без нормального функционирования остальных органов это бесполезно. Поэтому следует привести в порядок тело.

Правильное питание

Недостаток питательных веществ может приводить к снижению работоспособности и ухудшению когнитивных способностей.
Важно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали необходимые витамины и минералы. Продуктами, улучшающими умственные способности, считаются орехи и семечки, горький шоколад, зелень. В красной рыбе и морепродуктах содержатся жирные омега-кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Они содержатся в клетках головного мозга. Сохраняя здоровье клеточных мембран, кислоты обеспечивают полноценное функционирование нейронов. Недостаток жирных кислот снижает объем мозга и ускоряет старение.
От жирных, мучных и сладких продуктов лучше отказаться. Они нарушают обмен питательных веществ в головном мозге.

Полноценный здоровый сон

От недосыпа сильнее всего страдает нервная система. Ухудшаются когнитивные способности человека. Но недостаточно просто спать восемь часов подряд. Нужно делать это правильно.
Если засыпать за полночь, организм не восстановится. Регенерация внутренних органов и перезагрузка головного мозга происходит в фазе глубокого сна. Она длится с 23.00 до 03.00. Важно ложиться спать не позже 23.00.
За два часа до сна нужно ликвидировать внешние раздражители. Выключить телевизор, убрать смартфон и планшет. Не стоит переедать перед сном — тяжесть в желудке будет мешать.

Срочные дела лучше отложить на утро.

Прохладный воздух благотворно влияет на качество сна. Поэтому следует проветривать комнату в течение 30 минут перед сном.

Избавление от вредных привычек

Нервные клетки поблагодарят за отказ от алкоголя, никотина и психотропных. Ведь эти вещества портят сосуды, уничтожают нейроны и разрывают нейронные синапсы в головном мозге.

Снижение уровня стресса

Высокий уровень когнитивных способностей возможен только в стабильном психоэмоциональном состоянии. Несильный стресс полезен, позволяет держать себя в тонусе. Но дистресс очень энергозатратная штука, он истощает когнитивные резервы. В стрессовой ситуации, в головном мозге формируется доминанта, которая нивелирует остальные очаги возбуждения. Перетягивает всё внимание на себя.
Защитить разум от стрессов помогут занятия йогой, медитации и позитивные практики.

Информационный детокс

Привычка отдыхать от рабочего процесса в социальных сетях не дает ничего полезного интеллектуальной сфере. Ресурс когнитивных способностей ограничен, как объем памяти у компьютера. На обработку информационного шлака тратится столько же сил, сколько на решение сложных задач. Если забивать мозг ненужной информацией, на полноценную мыслительную деятельность не останется ресурсов. А чрезмерное увлечение телевизионными передачами уменьшает способность к произвольному вниманию.
Чтобы очистить мозг от мусора, следует ограничить информационные потоки.

Качественные и разнообразные стимулы

Очищенный от мусора мозг нуждается в информационной пище. Постарайтесь наполнить его полезной информацией. Воздействуйте на свои когнитивные способности: тренируйте память, внимание и мышление, развивайте воображение и обогащайте восприятие.