- Что такое самооценка в психологии
- Как формируется
- Детская
- Мужская
- Женская
- Факторы, влияющие на формирование самооценки
- Социальные факторы
- Личностные факторы
- Уровень притязаний
- Виды самооценки
- Адекватная самооценка
- Неадекватная самооценка
- Уровни самооценки
- Низкая самооценка
- Заниженная самооценка
- Нормальная самооценка
- Высокая самооценка
- Способы поднять самооценку
Успех в разных сферах жизни зависит не только от везения и трудолюбия, но и от уровня самооценки. Негативные мысли о своей личности не дают слышать и осуществлять желания. Такие люди живут с вечной оглядкой на мнение других. Они стремятся быть удобными или впечатлить окружающих, вместо того, чтобы идти к личным целям.
Иногда человек сталкивается с трудностями, которые не может преодолеть. Он считает, что причина в тотальном невезении, однако проблемы вызваны слишком низкой самооценкой.
Что такое самооценка в психологии
Говоря простым языком, самооценка – это то, что человек о себе думает. То есть это, эмоциональное отношение к личному образу.
Анализируя свою личность, человек приходит к какому-то выводу. Какие-то черты личности и внешности ему нравятся, а другие он считает непривлекательными и хочет от них избавиться.
Самооценка в психологии – это то, какую ценность человек придает сам себе. Внешность, поступки, слова, способ мышления, особенности характера и темперамента, профессиональные качества – все это человек постоянно исследует и анализирует.
Структура самооценки бывает двух видов:
- Когнитивный компонент зависит от самопознания. Человек плохо знает себя, не понимает, какие качества помогают ему в жизни, а какие мешают. Слишком часто оглядывается на мнение других. Сравнивает себя с более успешными и красивыми людьми, обесценивая свои достоинства.
- Эмоциональный компонент – то, как человек оценивает личные поступки и проявления в обществе. Например, принимает и одобряет себя или чаще критикует и ненавидит.
Существуют разные функции самооценки. Например, регуляторная отвечает за то, какие человек перед собой ставит задачи и как их решает. Адаптационная влияет на то, как он приспосабливается к жизни в обществе. Мотивирующая функция толкает к активным действиям. А терминальная, наоборот, останавливает, если поступки кажутся неразумными и неэффективными.
Люди склонны принижать свои заслуги, а поражения, наоборот, излишне раздувать.
Несмотря на то, что самооценка изменчива, человек привыкает оценивать личные качества определенным образом и может регулярно заниматься самоуничижением.
Но такая привычка не появилась случайно. Что-то этому поспособствовало.
Как формируется
Самооценка со временем, под воздействием разных факторов, способна измениться, в любую сторону. Особенно сильно на нее влияет близкое окружение.
Детская
Формирование самооценки происходит в детстве, на основе отношения родителей к ребенку. Когда он растет в полноценной семье, и папа с мамой его любят безусловно, он тоже приучается думать о себе хорошо и быть свободным в проявлении своего характера. Хотя, одной любви недостаточно. Особое значение имеет то, как родители реагируют на успехи и поражения своих детей. Если они хвалят за победы, но при этом не упрекают, а поддерживают при неудачах, то ребенок привыкнет адекватно оценивать себя. У него не возникнет желания заняться самоуничижением. Если в него верят родители, то и он вырастает человеком, который будет верить в себя.
Но, если ребенка любят только за хорошее поведение и высокие достижения, то он будет считать себя плохим и никчемным. Дети с такими убеждениями стремятся заслужить любовь и отработать хорошее отношение к себе. Они часто отказываются от своих желаний и потребностей ради других, чтобы получить порцию одобрения. Такой ребенок привыкает думать о себе плохо и ищет недостатки в характере, в поведении или во внешности, а достоинства игнорирует.
Мужская
Несмотря на то, что вера в себя или ее отсутствие закладывается в детстве, она продолжает развиваться и трансформироваться у взрослых людей.
Мужская самооценка сильно зависит от карьерных достижений и принятие мужчины в обществе. То есть, важно профессиональное развитие и уважение его личности. Если он длительное время работает, но его не повышают в должности и не увеличивают зарплату, то самооценка постепенно начнет снижаться. Мужчина начнет сомневаться в своих умениях и способностях. Эффект усилится, если он имеет семью, где жена регулярно упрекает его в том, что он мало зарабатывает.
Социальный статус играет не меньшую роль. Если общество не уважает мужчину, не признает его лидерских качеств, то и он начинает оценивать себя низко.
Женская
Женская самооценка часто страдает в семейных отношениях. К примеру, мужчина, имея множество комплексов, начинает унижать женщину, с которой встречается или уже создал семью. Он обесценивает ее труд, навязывает свою волю, зло подшучивает над ней. Если находиться долго в таких отношениях, и постоянно получать негатив в свою сторону, то самооценка начнет стремительно падать. Регулярная критика со стороны близкого или родного человека, начнет подрывать веру в себя.
Мода способна негативно отражаться на восприятии личности. Сложно оставаться хорошего мнения о себе, когда не попадаешь ни под один стандарт общества. Особенно трудно приходится женщинам, ведь они уязвимее всего и на них со всех сторон идет психологическое давление. Этому сложно этому противостоять. Поэтому даже юные девушки подгоняют внешность под современные стандарты красоты, теряя индивидуальность.
Самое сильное негативное воздействие на самооценку оказывает сравнение. Этот процесс почти всегда неадекватен. Ведь в пример берутся люди, добившиеся успеха, но упускается из виду весь путь, который они прошли. Не учитывается и то, чем им пришлось пожертвовать, чтобы преуспеть. Часто, желание быть на кого-то похожим – навязанная цель, которая человеку может быть совершенно не нужна. Но, когда идет жесткая реклама определенного образа жизни, внешности или поведения, то сложно устоять и остаться верным себе.
Мы подготовили для вас статью: что такое пирамида Маслоу
Факторы, влияющие на формирование самооценки
Негативное восприятие своей личности отражается на всех сферах жизни. Но человек не сам выбирает то, что о себе думать. Вера в себя или ее отсутствие зависит от нескольких факторов.
Социальные факторы
Самооценка формируется в детстве и зависит от того, как к ребенку относятся значимые для него люди. Это происходит дома, в школе, затем в институте и на работе. То есть, влияет общество, в котором вырос человек.
Если он часто подвергался несправедливым наказаниям, его унижали и делали акцент только на недостатках, то вера в себя близка к нулю. И исправить такое самовосприятие будет сложно.
Может показаться, что нужно захваливать ребенка, чтобы он вырос с высоким мнением о себе, но это не поможет. Конечно, самооценка может взлететь до небес, но все равно она будет неадекватной. Такие люди могут считать, что окружающие должны во всем их слушать и выполнять любые капризы. Они могут легко, без угрызений совести, манипулировать любым человеком, ради достижения личных целей. Те, кто имеет завышенную самооценку, болезненно воспринимают неудачи и отказы.
Поэтому перекос в воспитании в любую сторону может дать негативный результат. Хотя, лишняя похвала не настолько вредная, как необоснованная и чрезмерная критика.
Личностные факторы
Оценка личности зависит и от индивидуальных качеств, а также темперамента. Например, смелые, упрямые и сильные холерики вырастают более уверенными в себе людьми, чем меланхолики, которые по своей натуре ранимые и впечатлительные.
Эмоциональный, нежный и чувствительный ребенок острее реагирует на критику. Поэтому шанс вырасти в неуверенного взрослого, который невысокого мнения о себе, сильно увеличивается.
Интроверты также склонны низко оценивать свою личность, в отличие от экстравертов. Последние, наоборот, часто завышают и преувеличивают свои достоинства.
Уровень притязаний
Уровень притязаний зависит от самооценки. Чем она выше, тем масштабнее цели ставит перед собой человек. Тот, кто оценивает себя низко, не претендует на многое. Он довольствуется малым, хотя, может завидовать другим, считая, что им просто больше повезло.
Но не меньше дискомфорта доставляет неадекватно завышенное отношение к себе. Такие люди могут надорваться и выгореть на пути к цели. Они переоценили свои способности и ресурсы, и поставили слишком высокую планку.
Важно иметь адекватный уровень притязаний, который соответствует личным возможностям. Речь больше идет о духовной силе и уме, чем о физических способностях. Сильный духом способен преодолеть трудности на своем пути и даже совершить невозможное (по мнению других). Но не каждый обладает таким качеством характера. Важно быть честным по отношению к себе.
Виды самооценки
Самооценка личности бывает двух типов. Она зависит от способности объективно оценивать себя.
Адекватная самооценка
Ее обладатели – искренне с собой. В достаточной мере изучили свою личность, свои сильные и слабые стороны, и не строят лишних иллюзий. Правильно и точно воспринимают возможности и ограничения, не преувеличивая и не преуменьшая их. Это помогает им выстраивать весь образ жизни, опираясь на индивидуальные особенности.
Такие люди думают не только о личной выгоде, но и о том, как их действия отразятся на других. Например, не принесут ли серьезного вреда окружающим. Но это здоровое отношение к другим людям. Оно не похоже на зависимость от общественного мнения. Обладатели адекватной самооценки, думают своей головой и понимают, что несут ответственность за свои поступки.
Неадекватная самооценка
Такая самооценка бывает заниженной и завышенной. В первом случае, человек привык негативно оценивать всю свою личность или только какую-то часть ее. Например, ему не нравится в себе внешность или не устраивает характер. Обладатель высокой оценки себя, наоборот, любое достоинство может преувеличить и приукрасить во много раз.
Самооценка бывает немного ниже или выше нормы. В общении это сложно заметить. Но бывает, что она склоняется сильно в одну или другую сторону, что создает лишние сложности в жизни. Человек с искаженным восприятием собственных достоинств и недостатков совершает неадекватные поступки.
Уровни самооценки
Существует несколько уровней самооценки. Они зависят от того, насколько хорошо или плохо человек к себе относится.
Низкая самооценка
Самый опасный уровень. Люди, оценивающие себя очень низко, страдают от чувства вины, постоянно оправдываются и боятся проявить инициативу в чем-либо. Это негативно отражается на всех сферах жизни и может привести к психическим заболеваниям. Например, к депрессии, которая часто сопровождается суицидальными мыслями. Иметь низкую самооценку может быть опасно для здоровья и жизни.
Заниженная самооценка
Человек, который часто критикует себя, пытается угодить другим и заслужить их любовь, невысокого мнения о своей личности. Он часто занижает свои достоинства, что мешает ставить более высокие цели и достигать их. Это не катастрофично и жизни не сильно мешает.
Нормальная самооценка
Нормальная самооценка – самый здоровый уровень. Человек ставит объективную оценку себе, поэтому его жизнь гармонична. Он не требует от себя больше, чем способен выполнить, но и не уменьшает свои желания и потребности. Критика окружающих его не задевает. Он адекватно к ней относится. Он обладает высокой стрессоустойчивостью и реалистичными взглядами на мир.
Высокая самооценка
Она возникает, когда способности сильно преувеличены и переоценены, а недостатки остаются незамеченными. Хотя, высокая самооценка полезнее, чем заниженная. Она позволяет добиться больших успехов. Тот, кто верит в себя и не испытывает лишних сомнений, более настойчиво стремится к целям. Он убежден, что достоин всего самого лучшего и часто действительно получает то, что хочет.
Способы поднять самооценку
Развитие самооценки зависит от желания человека ее подкорректировать и регулярной работы над ней. Необходимо развиваться в разных областях – расширять кругозор, увеличивать профессиональные знания, заниматься здоровьем, иметь интересное хобби.
Другой способ начать лучше к себе относиться, завести дневник успеха. В него нужно записывать все достижения – и маленькие, и масштабные. Прочитанная книга, утренняя зарядка, приготовление нового блюда – все необходимо вносить в специальную тетрадь или блокнот.
Забота о внешности и здоровье. Чем лучше человек выглядит и чувствует себя, тем адекватнее будет его самооценка.
Важно научиться меньше критиковать свои поступки, характер и внешность.
Но бывает, что плохое отношение к себе, уже успело повлиять на психику и сложно справиться с последствиями самостоятельно. Стоит обратиться за помощью к специалисту, который найдет корень проблемы и подскажет как избавиться от него.
Значимость здоровых отношений с собой иногда преуменьшают. Хотя, от этого зависит то, какой выбор человек совершит. Например, спасует ли он перед трудностями или ему хватит веры бороться до конца. Поэтому так важно быть для себя другом, который поддержит в трудную минуту, а не одарит презрением и ненавистью.