“Познай себя”, — гласила надпись на величественном храме Аполлона в Дельфах. Этот императив требовал разобраться в себе, прежде чем обращаться к оракулу, понять, какой вопрос является самым важным, и обрести готовность принять любой ответ. Важность самопознания, понимаемая уже в Античности, в наше непонятное время стала возведена до необходимости: без него уже немыслима полноценная жизнь. Попробуем вместе разобраться, что такое рефлексия и рефлексивность, зачем они нужны, и как их правильно практиковать.
Рефлексия и саморефлексия
(Само)рефлексия представляет собой исключительно человеческую способность, не свойственную другим известным нам живым существам. Долгое время проблема рефлексии ограничивалась философским дискурсом. В фокус психологии она попала относительно недавно — в советском пространстве тематические дискуссии начали разгораться в 70-е годы XX века, на западе чуть раньше, в 60-е. Тем не менее, смежное понятие интроспекции, т.е. самонаблюдения как метода исследования психических процессов, было в ходу еще в XIX веке.
Что такое рефлексия
Понятие рефлексии было введено в философское поле английским эмпириком Джоном Локком, который воспользовался латинским словом “reflexio” (“обращение назад”; “отражение”) для фиксации в языке своего представления о наблюдении разума за собственной деятельностью по образованию идей. На протяжении веков такое понимание оспаривалось, корректировалось и дополнялось, пока не устоялось емкое определение рефлексии как мышления о мышлении.
Рефлексия в психологии понимается примерно в том же ключе: как некая способность анализировать собственные мысли, решения, поступки. Н. Г. Алексеев определяет ее как продуктивную способность к установлению отношений, позволяющую переходить от схематизмов в некую новую плоскость мышления, и подчеркивает моменты активности и процессуальности. Иными словами, это некий творческий процесс по выявлению оснований наших шаблонов мышления и поведения, их содержательному анализу и переоценке, благодаря которому мы можем изменять наше поведение и регулировать отношения с другими людьми (а также внутреннее отношение с самим собой, что не менее важно для психического благополучия).
Важно подчеркнуть то, что если обычно наши мысли направлены на что-то внешнее, при рефлексии объектом внимания становимся мы сами, то, как именно мы мыслим и действуем.
Отличие рефлексии от саморефлексии
Читатель наверняка не раз слышал о саморефлексии. Чем отличаются рефлексия и саморефлексия, какая между ними разница? На этот вопрос нет единого ответа. С одной точки зрения, само слово “саморефлексия” представляет собой тавтологию, ошибку. Тот, кто рефлексирует, уже обращен на себя, анализирует самого себя. С другой стороны, это понятие может выступать как синоним одной из разновидностей самопознания, известной как “личностная рефлексия”, сфокусированная не на отдельных переживаниях, эмоциях и поступках, а на внутреннем мире, на личности во всей ее целостности и неповторимости. Это размышление о том, кто я есть, что я из себя представляю, как могу себя описать и определить. Другими словами, какой я человек? Здесь уже должно предполагаться некоторое представление о собственном Я как условно самотождественной инстанции, основании всех мыслей и поступков, и потому такую рефлексию не могут практиковать дети.
Несколько реже в этом контексте встречается синонимичное слово рефлексивность, гораздо больше известное как математический термин. Будем здесь понимать рефлексивность как способность к рефлексии, свойственное людям умение заниматься самонаблюдением, подчеркивая именно момент врожденной возможности.
Для чего нужна рефлексия
В первую очередь, ценность самоанализа заключается в том, что он может оградить нас от принятия не до конца обдуманных и взвешенных решений, которые принимали бы в учет не только внешние факты и закономерности, но и наше внутреннее состояние, наши склонности и желания. Как доказывает ученый О. Шультхайс, если действия человека согласуются с бессознательными желаниями, это хорошо сказывается на его психическом благополучии. Например, выбирая будущую профессию или место работы мы можем принять решение, основываясь на уровне дохода и престижности, но что если на деле ничего из этого не волнует нас на глубинном уровне, а мы просто пользуемся готовыми шаблонами принятия решения? Через какое-то время мы обнаружим себя на работе, которая не приносит нам никакого удовольствия и удовлетворения, там, где нам “не место”, и будем чувствовать себя несчастными, не понимая при этом, отчего.
Во-вторых, пользуясь рефлексией, мы получаем шанс выстроить здоровые отношения с окружающими нас людьми — семьей, друзьями, коллегами. Приведем пример: когда нас разозлили, мы концентрируемся на каком-то внешнем слове или происшествии, ссоримся, ругаемся, зачастую даже не отдавая себе отчет, что именно мы говорим и к каким последствиям это может привести, но стоит только немного порефлексировать, и мы вспоминаем все сказанное сгоряча, понимаем, как грубо и обидно это звучало, как сильно могло нас расстроить, окажись мы на месте собеседника. Как результат, мы идем и извиняемся, восстанавливая хорошие отношения. В данном случае, перенесение внимание с внешнего на внутреннее было осуществлено постфактум. А что, если бы мы перешли в рефлексивный модус раньше, прямо во время ссоры? Или посвятили себя самопознанию еще до нее? О скольком не пришлось бы жалеть.
Прочитайте статью: аффект в психологии и уголовном праве
Виды рефлексии
Одно из первых разделений было предложено немецким философом Г. Гегелем, который различал формально-рассудочную, “пустую” рефлексию и реальную (практическую, содержательную). Практическая рефлексия отталкивается от конкретной задачи в мышлении и пытается найти решение, формальная же сводится к бессмысленному самокопанию.
В настоящее время выделяются следующие виды: личностная, о которой мы уже упоминали выше, коммуникативная (анализ и оценка своего взаимодействия с другими людьми), саногенная (контроль эмоций) и интеллектуальная (анализ самого процесса мышления при решении теоретической задачи). Отдельно иногда выделяется рефлексия деятельности, в которой осуществляется приостановка действия, далее его фиксация и объективация, отчуждение от себя, и по возможности бесстрастная оценка.
Кроме того, можно выделить формы рефлексии: ретроспективную (анализ того, что было сделано) и перспективную (размышление о том, что требуется сделать для достижения определенной цели или состояния с учетом результатов самонаблюдения).
Как рефлексировать правильно
Одну из первых инструкций предложил еще французский философ Рене Декарт. Как он писал в “Рассуждении о методе”, мысли нужно располагать в строго определенном порядке, начиная от простейших, самоочевидных вещей и восходя ко все более сложным, при этом стараясь ничего не упустить и ни в коем случае не принимая за истину ничего, в чем можно было бы усомниться.
И сейчас многие советы остаются в русле этих простых правил. Лучше не браться сразу за сложное, а пытаться для начала проанализировать отдельные простые эмоции и чувства. Надо стараться оценивать себя объективно, не как желчный внутренний критик, вопящий что-то со стороны Сверх-Я, а как незаинтересованный наблюдатель (точнее, заинтересованный лишь в истине и справедливости оценки). Не допускать, чтобы конструктивный самоанализ стал деструктивной критикой, приносящей только боль и ненависть к себе, но никакой пользы.
Т. Эврих рекомендует начинать самопознание не с “почему?”, а со “что?”: что именно произошло? Что я сейчас чувствую? Что нужно сделать, чтобы неприятный опыт не повторился в будущем?
Еще один совет: не останавливаться на одной точке зрения, а пытаться отрефлексировать ситуацию с разных сторон.
Философский взгляд и что такое рефлексия в психологии
Среди философов весомый вклад в развитие рефлексии (и как метода, и как понятия) внес Иммануил Кант. Он понимал под этим термином своего рода творческий переход от одних схематизмов мышления к другим, обновленным. Иными словами, в момент, когда разум больше не способен пользоваться конкретным шаблоном, он отказывается от него и берет другой.
Другой немецкий философ, И. Фихте, считал мысль конструктом, а свойственную нам рефлексивность — способом отстраниться и посмотреть на этот конструкт объективно. Схематизмы, конструкты, объективный анализ… Читателю, знакомому с психологией, не могут не вспомниться здесь идеи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): человек должен отказаться от автоматических дезадаптивных мыслей, навязанных ему еще в детстве и в подростковом возрасте, и перейти к здоровому мышлению, основанному на объективном анализе фактов и собственных переживаний.
Вспоминая термин Ф. Бэкона, современному человеку давно пора с помощью практик себя и самопознания одолеть идолы сознания и прийти к незамутненному мышлению. Благо, как говорил психолог Н. Г. Алексеев, наступившая эпоха как раз способствует рефлексии.
Примеры рефлексии
Мы уже приводили здесь пример с ссорой. Продолжим его. Если в тот момент, когда внутри начинают собираться гнев, не выплескивать его, а остановиться на секунду, отстраниться от своих эмоций и подумать, становится возможным более четко донести до собеседника свои чувства и их причины. Например, не “Ты никогда ничего не делаешь!”, а “Я ожидал(а), что ты помоешь посуду, потому что ты пообещал(а) мне утром, и я на это рассчитывал(а). Из-за того, что мои ожидания не оправдались, я теперь расстроен(а). Теперь скажи мне, по какой причине ты это не сделал(а)?” в различных вариациях. Рефлексирующий человек в любой ситуации сможет выстроить более здоровое и эффективное взаимодействие, даже если просто стоит в очереди.
Как научиться правильно рефлексировать
Первая рекомендация — начинать с малого, и во временном, и в содержательном плане. Отводить рефлексии пока 5, 10 минут в день, не уходя на часы в ретрит. Не пытаться сразу понять, где жизнь свернула не туда, а анализировать для начала мелкие, повседневные переживания.
Второй совет — найти удобное место. Кто-то садится на скамеечку в парке, кто-то думает во время прогулки по лесу, кто-то уединяется в библиотеке или безлюдном кафе за чашкой ароматного кофе. Некоторым людям даже удается плодотворно погрузиться в себя во время поездки в метро, но чтобы делать так постоянно, нужен уже определенный уровень мастерства.
В-третьих, можно пробовать разные форматы. Для кого-то лучший вариант — личный дневник, для кого-то — написание стихов, или, быть может, разговор по душам с незнакомцем в баре.
Какой бы формат вы ни выбрали, ясно одно: рефлексия сделает вашу жизнь чуть более полноценной, осознанной и счастливой. И попытаться может каждый, благо, рефлексивность коренится в самой человеческой природе.