Что такое страх. Польза это или вред. Как побороть страх

Но в психике человека нет ничего лишнего, и у чувства страха есть польза. Если, конечно, страх не возникает по любому поводу.

Психологический смысл страха

Психология страха связана с инстинктами. Раньше человека всюду преследовали опасности. Сегодня людям многого не стоит бояться, но инстинкт остался. У каждого страхи проявляются по-разному, но существует три функции страха.

Если говорить о страхе как о сигнале (предупреждении), человек боится реальной угрозы. Это необходимый страх, играющий защитную функцию. Он диктует человеку не ходить по пустырю в ночное время или не стоять в открытом поле во время грозы.

У страха как мобилизатора тоже есть связь с реально опасными явлениями, но он может иметь дело и с мнимыми опасностями. Такие страхи обусловлены инстинктом самосохранения. Человек чего-то боится, затем оценивает, есть ли на самом деле опасность. Если есть, он выбирает, как поступить, что может помочь ему избежать последствий произошедшего.

Следующая функция страха – замещающая. Психология этого страха сложная и связана с жизнью. На реализацию замещающей функции влияют социально-психологические механизмы. Такие страхи отвлекают индивида от решения конкретных задач. Речь идет о фобиях, невротических страхах. Человек тревожится, и вся его энергия направлена на эту тревогу. Причины страхов могут быть заложены глубоко.

В чем польза страха?

Если чувство страха не преувеличено, а обусловлено реальной угрозой, оно полезно в качестве механизма выживания. Плохо, когда индивид не обладает таким страхом. Человека, не испытывающего защитного страха, можно узнать по регулярному игнорированию правил дорожного движения, фотографированию себя стоящим на краю пропасти и т.д.

Когда страх работает в качестве мобилизатора, индивид готов к неожиданным поворотам событий. Своеобразный «паралич» дает время на раздумья.

Получается, стоит не заглушать страхи, а прислушиваться к ним. Про полезный страх можно сказать следующее: он напоминает человеку о том, что жизнь не вечна. Это способствует самопознанию, осознанному поведению индивида и полноте жизни. Сложно поверить, но благодаря страхам он не откладывает что-либо важное в долгий ящик, пусть сам и не осознает этого.

Какой вред от страха?

Страх может быть и во вред индивиду. Это происходит тогда, когда страхи нельзя объективно обосновать – люди боятся того, чего на самом деле опасаться не стоит.

Такие страхи работают деструктивно: они делают человека несвободным, его жизнь перестает быть полной. Например, индивид не строит планы, потому что боится, что все пойдет не так, как он задумал. А следовательно, не испытывает счастья. Одним из худших последствий таких боязней становится депрессия.

Откуда берутся страхи?

Чтобы устранить разрушительные страхи, необходимо выявить их причины. Данные неприятные ощущения зависят от характера, темперамента, пола, возраста и других личных особенностей. Влияние оказывает и среда, в которой находится человек. По причинам страхи разделяют на несколько групп.

Врожденные страхи связаны с инстинктом самосохранения, а также с коллективным бессознательным. Поскольку человек не осознает их причин, от этих страхов избавиться сложнее всего.

Причинами приобретенных страхов бывают негативные явления прошлого. Например, человек чего-то испугался или получил болезненный опыт. Хотя устранить приобретенные страхи нелегко, проработать их проще, чем врожденные.

С воображаемыми страхами человек не сталкивался на личном опыте. Поэтому устранить их еще легче. Воображаемые страхи возникают у индивида, когда он слушает рассказы других людей, поддается влиянию СМИ и пр.

Существует деление причин на скрытые и явные. Работать с явными причинами проще всего, поскольку индивид их осознает. Скрытые же причины понять сразу нельзя, ведь в основном они связаны с детством. Например, человека сильно опекали и баловали. Или, наоборот, его потребности удовлетворялись недостаточно.

Психологи выделяют еще одну категорию – когнитивно-сконструированные причины. Здесь речь идет о недовольстве собой, негативном мышлении, чувстве одиночества или отверженности, невозможности (часто мнимой) реализовать себя и пр.

Почему не надо бояться?

Про некоторые страхи можно с уверенностью сказать: они не имеют рационального характера, но ограничивают свободу человека.

Признаки страха

Прежде чем начать борьбу, нужно выяснить, есть ли страх на самом деле или он внушается индивиду другими людьми.

Один из физиологических признаков – сильное напряжение мышц. Например, у человека учащается сердцебиение, сужаются зрачки, бегает взгляд. Также иногда повышается потоотделение, возникает недержание мочи или диарея.

К психологическим признакам относят пассивность, неуверенность, нерешительность, необщительность, заикание, нервный тик (если два последних не являются симптомами хронических заболеваний). Иногда возникают навязчивые мысли, желание совершить самоубийство. Если же боящийся человек не зажат, страх проявляется в виде агрессии. Все зависит от типа нервной системы.

Как бороться со страхами?

Чтобы желание работать с различными боязнями не пропало, борьба с ними должна быть постепенной. При наличии страха публичных выступлений стоит не сразу идти на сцену, а сначала ограничиться кругом друзей. Можно пойти на литературные встречи и прочесть там стихи. Позже допустимо расширить аудиторию.

В чем смысл борьбы со страхом?

Еще раз: бороться с иррациональными страхами необходимо. Кто-то может обидеться и сказать: «Легко говорить». Но избавиться от них реально, если иметь мотивацию. Борьба должна быть в том случае, если страхи мешают жить.

Возьмем, например, двух людей, которые боятся даже неядовитых пауков. Один мечтает стать великим арахнологом (ученым, изучающим пауков) и получить Нобелевскую премию. Ему бороться с фобией нужно. Другой же собирается стать преподавателем русского языка, а пауков видит редко. Бороться с иррациональным страхом не возбраняется, но острой необходимости здесь нет.

Если же страхи явно ограничивают свободу, но мотивация к борьбе так и не появилась, объясним подробнее: устранение иррациональных боязней способствует становлению более сильной личности, саморазвитию, помогает расширить зону комфорта. Перед смелым человеком открываются новые возможности, и ничто не мешает ему исполнить заветную мечту.

Мы уже упомянули арахнофобию, но есть и другие примеры. Возьмем ту же боязнь публичных выступлений. Человек с детства мечтает стать оратором. Но понимает, что испытывает страх выступления перед большой аудиторией. Это препятствие на пути к исполнению мечты, мешающее человеку достичь счастья.

Возьмите под контроль воображение

Благодаря воображению человек может строить планы. Но если он мыслит исключительно негативно, этот познавательный процесс необходимо контролировать. Ведь негативные мысли порождают тревогу, что способствует неадекватному восприятию каждого события. Человек начинает видеть опасное во всем.

Отрегулируйте свое дыхание

Факт: быстрое дыхание может привести к тревоге. Чтобы расслабиться, нужно взять дыхание под контроль и начать дышать глубже. Вдох должен быть короче выдоха. При возникновении страха необходимо сконцентрироваться на дыхании, сделать вдох в течение 7 секунд, затем выдох в течение 11 секунд. Числа условны, но суть одна: если вдох будет короче выдоха, примерно за минуту можно успокоиться.

Внимание! При некоторых заболеваниях дыхательные упражнения противопоказаны. Прежде чем практиковать этот способ, посоветуйтесь с врачом.

Поиграйте в тетрис

Или в другую игру без сцен насилия, например, Minecraft, Lego и пр. Важно, чтобы игра нравилась и не была слишком простой: так она будет отвлекать мозг от беспокойства.

Пройдите курс по НЛП

НЛП – нейролингвистическое программирование. Не стоит бояться этого названия: курсы по НЛП не настолько сложные, как кажется. Они интересны и помогают узнать о работе психики и ума человека. В результате, работать над собой будет легче.

Используйте технику AWARE

В переводе с английского слово aware означает «осведомленность». Первый шаг – не борьба со страхом, а, напротив, его принятие. Затем стоит понаблюдать за ним, но не делать выводов: задача – постараться понять, что происходит на психологическом и физиологическом уровнях. После этого – действовать так, как будто ничего плохого не случилось: это сигнализирует подсознанию, что тревога напрасна. Если это не помогает, стоит начать все сначала. Завершающий шаг – ожидание лучшего: индивид должен осознать свою способность контролировать страх.

Рекомендации по борьбе со страхами от Лиссы Рэнкин

Знаменитая писательница рекомендует не стыдиться страхов, а смотреть им в глаза. Она подчеркивает, что сразу избавиться от них не получится и что надо понять причины страхов. Нужно представить себе отсутствие страха: так мозг может усвоить, что человек не боится. Тем, кто боится будущего, Лисса рекомендует жить настоящим и принять факт, что жизнь – череда полос разного цвета. Писательница уделяет внимание релаксации и позитивному мышлению, рекомендует попробовать извлечь из страхов пользу.

Первый шаг – сосредоточиться на хорошем и перестать концентрироваться на плохом. Надо начать заниматься тем, что доставляет позитивные эмоции. Следующий этап – поиск людей, которые могут поддержать. Не стоит забывать самому поддерживать других. Важна внимательность к своему телу и внутреннему голосу. Затем идет поиск причины страхов. Нужно подробно расписать свои цели и пути их достижения. И, конечно, концентрироваться на процессе работы и жить настоящим.

Подробнее о реализации этого плана – в книге Лиссы Рэнкин «Исцеление от страха».

Методика борьбы со страхами Фрэнсин Шапиро

Психолог Фрэнсин Шапиро разработала методику, основанную на движении глаз. Сеанс должен длиться 30-60 минут. Рекомендуется минимум 10 сеансов в уединенном месте.

Следует сесть прямо, расправить плечи. Взгляд – вперед. Вспомнить, где и когда было наиболее комфортно (выбрать «безопасное место»). Найти 2 точки (справа и слева), которые можно видеть без движения шеей. Начать думать об объекте страха и двигать по очереди глазами в удобном темпе, устремляя взгляд в выбранные точки. После 24-36 движений стоит вернуться в «безопасное место» и прислушаться к своим ощущениям (в теле и психике). Затем – снова мысли об объекте страха и движения глазами 24-36 раз с отслеживанием телесных ощущений.

Упражнение «Кинотеатр»

Ваша задача – вспомнить страх и представить себя в кинотеатре смотрящим черно-белый фильм с собственным участием, где вы выполняете что-то нейтральное. Затем представьте, как Вы смотрите кино. После этого снова посмотрите на экран, но вообразите эпизод с переживанием, которое хочется устранить. Потом идет следующий эпизод, где переживание исчезло. Остановите фильм, покрасьте изображение и перемотайте фильм. Заново проживите ситуацию, но без негативных мыслей (это можно сделать несколько раз). После этого – возвращение в реальный мир и проверка результата при помощи вспоминания страха.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Нарисовать объект страха цветными карандашами, обозначив этот объект конкретным словом и осознанно погрузившись в процесс. Фантазируйте сколько угодно и отслеживайте свои чувства. Затем идет уничтожение страха. Можно сжечь или порвать рисунок. Или дорисовать его, но сделав его добрым. Можно придумать что-то свое.

Виды страхов

Существует множество разнообразных страхов. Выделим два наиболее распространенных.

Страх боли

Этот страх играет защитную функцию, но иногда может принести вред. Например, когда человек до последнего откладывает визит к стоматологу.

Факт: женщины склонны забывать о боли, которая бывает во время родов, иначе они не рожали бы больше одного ребенка.

Панический страх

Возникает по причине неврологических и психических проблем. Лечение должно проходить у врача-психиатра.